在卧房中有效的运动不容错过 赶紧动起来

　　大家都想拥有一个好的身材，好的身材不是等来的，是练出来的，所以如果你想拥有一个好的身材或者想要，一定不能犯懒，只有动起来好身材才会离你越来越近，星航道小编为大家分享在卧房中有效的运动，你只要每天抽出半个小时来利用家里的场地运动，可以达到健美和的效果哦!

　　力量运动

　　力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。同时，多做此类运动还能增加骨质密度，推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。实验证明：经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。

　　锻炼肌肉力量的有效方法是：运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做，不要连续做两天)，以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。点击咨询了解更多健身小技巧

　　A 蹲坐

　　效果：收紧大腿和臀部肌肉。

　　方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止(注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

　　B 撑立

　　效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。

　　方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，像做俯卧撑一样。重复8到15次。

　　C 抬腿

　　效果：收紧上身和臀部的肌肉。

　　方法：在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

　　健身未必一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　　如果大家想要拥有一个好的身材赶紧行动起来吧，在家可以达到和健身的效果何乐而不为呢?如果想了解更多关于健身方面的问题可以咨询星航道老师哦，星航道老师会为大家做详细解答哦!星航道健身学院咨询入口