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收腹运动怎么做?坚持做收腹运动有什么优势?

2021-12-31 104次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
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  在收腹运动中,有的动作效果是很不错的,而有些动作效果就不会特别好,相信有健身基础的人都知道一些收腹运动,但也有一些人并不清楚收腹运动的好处,那么,收腹运动怎么做?坚持做收腹运动有什么优势?

收腹运动怎么做?坚持做收腹运动有什么优势?

  坚持做收腹运动有哪些好处

  经常做一些收腹运动可以有利于腹部的减肥,避免腹部赘肉横生,另外,经常做一些收腹运动对于肠胃也有一些帮助,可以促进肠胃的消化功能。同时如果在平时走路的时候注意挺胸收腹,那么也可以减少腹部和腿部赘肉的生长。如果能长期坚持走路收腹的话,那么不仅腹部会没有赘肉烦恼,你整个人的形象气质也能提高好几个点。

  收腹运动怎么做

  1、拱背运动

  (1)预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  (2)动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  2、挺腰运动

  (1)预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  (2)动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

  3、扭转运动

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

收腹运动怎么做?坚持做收腹运动有什么优势?

  以上就是小编为大家介绍的收腹运动怎么做?坚持做收腹运动有什么优势了,大家如果不知道怎么做收腹运动的话,可以参考以上内容的介绍,如果大家还有更多健身方面的问题可以咨询星航道。星航道健身学院咨询入口

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