健身过程中关于肌肉拉伤该知道些什么？

　　健身过程中关于肌肉拉伤该知道些什么？当肌肉过度伸展或工作过度时，会发生肌肉拉伤。人们通常可以在家治疗肌肉拉伤，并使用特定的运动来加快他们的恢复。肌肉拉伤的严重程度取决于肌肉纤维承受的损伤程度。拉伤的范围从轻微的过度劳累到肌肉的部分或完全撕裂。
 

　　在许多情况下，人们可能会因为健身过程中而导致肌肉拉伤，家庭护理和锻炼可以治愈肌肉拉伤，但严重的拉伤可能需要医疗治疗。
 

　　肌肉拉伤症状，肌肉拉伤会导致各种不舒服的症状，包括:

　　1.瘀伤

　　2.肌肉痉挛

　　3.肌肉运动困难

　　4.肌肉痉挛

　　5.肌肉无力

　　6.疼痛，通常随着运动而加重

　　7.肿胀

　　当肌肉拉伤时，人也可能会听到一种可以听到的噼啪声。
 

　　肌肉拉伤常见原因：

　　当一个人过度拉伸肌肉，过度使用肌肉，或经历意外，如跌倒，会发生肌肉拉伤。肌肉紧绷、僵硬的人，以及那些在运动前没有适当热身的人，可能有更高的肌肉拉伤风险。
 

　　如何治疗健身过程中导致的肌肉拉伤

　　即使一个人的肌肉拉伤不需要医疗护理，重要的是让肌肉得到休息，留出时间恢复。肌肉拉伤更容易再次受伤。

　　1.休息:休息受伤的肌肉给身体时间来修复。

　　2.冰敷:在受损的肌肉上敷上一块布，每次敷10到15分钟，可以帮助减少肿胀和炎症。

　　3.压缩:如果可能的话，使用压缩绷带来减少肿胀。人们可以在药店或网上商店用布或弹性绷带包扎受伤的脚、脚踝、腿、手腕或手臂。

　　4.抬高:抬高受伤的胳膊或腿可以帮助减少肿胀，让液体回流到心脏。
 

　　健身导致肌肉拉伤的恢复训练：

　　如果医生允许受伤的人在受伤后进行有规律的运动，他们通常可以从伸展运动中获益。在尝试恢复训练之前和医生谈谈是很重要的，因为过度使用已经受伤的肌肉会造成额外的伤害。
 

　　具体的伸展动作取决于受伤的部位，但一个人应该总是重复伸展两三次。这些延伸的例子包括:

　　1.腘绳肌伸展

　　绷紧的腿筋会使行走和跑步变得困难，增加受伤的风险。伸展腿筋时，双脚分开与臀部同宽，腰部弯曲向前倾。应该有一个温和的伸展沿着腿的后部。

　　2.髋部屈肌拉伸

　　如果臀部肌肉拉伤，平躺在床上，将右膝盖拉至胸部。保持10到15秒，然后再把腿伸直。重复左腿的动作，感受大腿上部和臀部的伸展。

　　3.颈部伸展

　　如果颈部肌肉紧张，可以将头部向前倾，试着用下巴触碰胸部。接下来，将头先向左倾斜，然后向右倾斜，试着让耳朵靠近肩膀。

(文章整理自网络,不代表本学院观点)