避免体重增加的秘诀:不要节食!

　　避免体重增加的秘诀？大多数人在人生的某个阶段都会尝试节食。我们中的许多人现在都是单身。然而，新的研究表明，节食可能适得其反，事实上，关键是要有规律地饮食。

　　没有人喜欢节食，如果的研究是正确的，我们不妨放弃。

　　我的整个成年生活都在断断续续地节食。虽然我不认为自己超重，但我的腹部脂肪比我想要的多得多。饮食行业是一个数十亿美元的行业，这证明我并不孤单。
 

　　事实上，大量的节食小工具、书籍和视频都证明，没有明确的解决方案。

　　很多与体重增加有关的因素是可以理解的——例如，我们知道久坐不动的生活方式、吃大量的外卖食品和甜饮料、以及吸烟会使我们的体重增加。然而，还有很多东西需要学习。
 

　　节食是答案吗？

　　芬兰赫尔辛基大学(University of Helsinki)的一项研究表明，我们中的许多人都选错了营养树;节食根本不是解决之道，从长远来看，它甚至可能会损害我们保持健康腰围的机会。

　　参与研究的一名研究人员是Ulla Karkkainen，他是一名有执照的营养治疗师。

　　她解释说:“通常，人们试图通过节食和不吃饭来预防和控制超重和肥胖。从长期来看，这些方法似乎实际上加速了人们的变胖，而不是阻止人们变胖。”

　　为了得出这个结论，Karkkainen和她的团队使用了来自FinnTwin 16研究的数据，该研究涉及4000多名年轻男性和女性。

　　因为成年早期是体重增加的关键时期(我非常清楚这一点)，这个小组做了一个理想的研究样本。研究结果近发表在《饮食行为》杂志上。
 

　　什么因素影响体重增加?

　　所有参与者都在24岁时完成了关于饮食、活动习惯和其他生活因素的调查，10年后，当他们34岁的时候。

　　在这10年里，大多数参与者的体重都增加了——我想这是生活吧。大约四分之一的男性和女性成功保持了稳定的体重，只有7.5%的女性和3.8%的男性成功。

　　随着时间的推移，女性平均每年增重0.9公斤，男性每年增重1.0公斤。

　　有趣的是:从不节食但饮食规律的男性和女性更有可能保持稳定的体重。
 

　　科学家们想要了解的主要问题之一是是否存在性别差异——事实证明确实存在。

　　吸烟的男性更容易发胖。然而，如果生了两三个孩子、喝了更多的含糖饮料或对生活不那么满意，女性增重的几率会更高。

　　另一方面，女性通过锻炼可以避免体重增加，而男性如果在研究开始时受教育程度更高、体重更重，那么他们增重的可能性更小。

　　虽然保持健康体重的基本基本信息是摄入适量的卡路里和更多的锻炼，但事情从来没有那么简单。每个人都有许多因素在起作用，因此不可能有一种放之四海而皆准的策略。
 

　　正如Karkkainen所说，“为了有效地防止体重增加，了解体重增加之前的潜在因素，或主要的体重管理，是至关重要的。”

　　这项研究确实表明，锻炼能有效地，尤其是对女性而言，但它也表明，还有更多的因素在起作用。

　　放弃节食，专注于更有规律的饮食似乎是关键。从某些方面来说，这对那些努力并保持身材的人来说是个好消息。

　　(文章整理自网络,不代表本学院观点)