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锻炼肌肉需要多长时间?

  锻炼肌肉需要多长时间?保持活跃对整体健康至关重要。这也是锻炼肌肉的最好方法。通过锻炼肌肉需要多长时间因人而异,但有一些指导原则可以帮助个人获得最大的收益。

  一个人提高肌肉质量的最好方法是进行正确的锻炼和吃正确的食物。骨骼肌是主要的肌肉类型,当我们说到肌肉的形成,我们指的是骨骼肌的质量。
 

锻炼肌肉需要多长时间
 

  关于锻炼肌肉的快速锻炼:

  1.骨骼肌是通过逐渐超负荷而生长的。

  2.男性和女性的肌肉生长速度不同。

  3.力量训练对肌肉几乎有直接的影响,从锻炼后2-4小时内开始,蛋白质合成可以帮助肌肉生长。

  4.衰老会减少肌肉的重量,但是有规律的抵抗运动可以阻止甚至逆转这种肌肉的流失。
 

  肌肉是如何在体内生长的:

  通过不断挑战肌肉以应对更大程度的阻力或体重,一个人会看到他们的肌肉在一个称为肌肉肥大的过程中变大。

  肌肉肥大发生在肌肉纤维受伤或受损时。身体通过融合受损的纤维来修复它们,从而增加肌肉的质量和大小。

  一些研究表明,细胞的激活可能决定一个人的肌肉生长速度和数量。
 

锻炼肌肉需要多长时间
 

  睾丸激素、人类生长激素和胰岛素生长因子等激素也在肌肉生长和修复中发挥作用。这些激素:

  1.增加蛋白质合成;

  2.抑制蛋白质分解;

  3.激活细胞;

  4.刺激合成代谢激素;

  5.增强组织生长;

  力量和阻力训练可以帮助从垂体释放生长激素,刺激睾酮释放,提高肌肉对睾酮的敏感性。
 

  男性和女性的肌肉生长

  尽管研究表明,男性和女性都可以通过力量训练来锻炼肌肉,但女性锻炼肌肉的速度往往比男性慢。

  其他因素也在男性和女性的肌肉生长中发挥作用。那些刚开始肌肉量较大的人,他们的肌肉会经历更快、更明显的变化。激素水平、年龄和体型也有影响。

  还应该注意的是,当身体构建更多的肌肉时,它这样做的速度会减慢。
 

锻炼肌肉需要多长时间
 

  给初学者的建议,当建立肌肉与运动

  健身专家可以指导人们在举重和使用其他健身器材时使用正确的姿势。使用正确的技术可以降低受伤的风险,增强锻炼肌肉的潜力。其他可供人们考虑的建议包括:

  1.热身和伸展5-10分钟,然后进行力量或有氧运动。

  2.从轻重量开始,逐渐增加重量或阻力水平。

  3.进行锻炼,使用正确的形式,呼吸技巧,和控制运动。

  4.预计随后会出现一些疼痛和肌肉疲劳,尤其是在早期阶段。太多的不适或疲惫表明锻炼太剧烈、太频繁或太长。

  (文章整理自网络,不代表本学院观点)

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