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爆发力训练动作推荐,一大批干货来袭!

  爆发力是成年人最先失去的动作特质。扔丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉,还能教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。爆发力训练今天分享药球

  药球是建构爆发力非常有效的工具之一,药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。他可以做各种推抛、丢、砸的各式训练!

  药球训练又十分有趣和千变万化,另外药球风险比较低,掌握方法很简单,几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

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  今天要给大家介绍2个经典的药球训练动作,来帮助你发展上肢以及下肢的爆发力!

  动作一:抛药球

  抛球的基础是全身性动作深蹲!把力量从地面传导至双手,深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发,顺势向上抛起药球!然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能(牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!

  注意事项:

  动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐,腿部发力,臀部的力量瞬向上传导,整个动作一气呵成!尽量把药球抛到最高最快!

  初学者建议使用较轻的药球进行训练,不要为了追求速度而牺牲动作的品质!

  动作二:爆发式药球卧推

  这是一个是个非常好的基础丢掷动作,教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率,你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底,同时爆发式的将球推出。

  准备:选择一颗重量适中的软式药球,和同伴一起训练!

  另外还可以通过专业的导师培训学习后培加爆发力的训练动作!

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  药球训练优点:

  1.予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。

  2.他们帮助你训练爆发力量的传输及减速。

  3.最小的风险,但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。

  4.数以千记的变化式让训练变的有趣。

  抛药球看上去简单但需要很多运动技巧。动作和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢爆发向上,顺势把药球奋力抛起!

  单侧撑俯卧撑

  这个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑,利用药球来完成,如果你想更加直观的去理解这个动作,那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体,所以在你做这个动作的时候,一定要找到平衡点,在保证自身安全的基础上,完成标准的训练动作。

  你的动作可以从5次开始,慢慢加到15次,一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点,感受你上肢力量的发力和紧张。

  药球是功能最多样化的,可以用于各形式的治疗,可以通过锻炼让身体所有的部位得到放松缓解,现在在各大健身房和康复中都会出现运动。

  药球训练会让我们在锻炼初期短时间能有较大的爆发力和肌肉力量,在我们锻炼的时候,尤其力量训练的时候,为了练肌肉量会深蹲,卧推这些都很常见,但是想要短时间达到肌肉量确还不够,所以在选择药球训练的时,是我们可以获得快速的同时还可以获得肌肉力量的增长,动作的灵活以及身体的协调稳定性,这也是我们选择药球的原因,药球训练也是非常有益。

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