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如何一边练肌肉一边减脂_给大家普及几个小技巧

  现在随着人们物质生活水平的提高,再加上不进行体育锻炼,越来越多的人都出现了肥胖的症状!肥胖不仅会让我们的身材走样,还会多多少少影响到我们的健康!

  到现在,越来越多的人都想通过健身或者是有氧运动来减掉自己身上的脂肪,从而收获美妙的身材,同时保持身体的健康,让我们的身体越来越强壮!

  于是,有很多人自己锻炼了一段时间以后发现自己的身材完全没有改变,更别说减脂和增肌了,所以就坚持不下去甚至就放弃了!!!

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  对于我们来说,只要学会了正确的锻炼方法,加上科学的营养膳食,不仅仅是减脂,增肌也是很容易的一件事,那到底该如何正确的增肌和减脂呢?

  l 如何减脂

  减脂的方法有很多,但是其中以有氧运动的方法是最好的,只要我们每天消耗的大于摄入的,就可以很好的消耗脂肪,降低体重!

  我们可以采取跑步,骑车的方式来消耗自己体内的能量消耗自己的脂肪。在有氧运动的同时,我们应该还要加入无氧力量训练!无氧的器械运动可以提高身体的基础代谢率,更多的肌肉会消耗更多的能量,这样可以很好的帮助我们保持减肥的效果!

  l 如何增肌

  在减脂的时候我们也应该增肌。我们可以通过健身房的器材进行增肌,或者是进行徒手增肌!

  仰卧起坐,深蹲,俯卧撑,这些动作都可以很好的增强我们的肌肉!

  如果我们在健身房,我们可以做硬拉,弹力球等,通过器材来进行肌肉的锻炼

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  那么具体的减脂和增肌的流程到底是什么呢?

  1. 首先进行热身

  热身是非常重要的一点,因为运动前的热身可以很好的舒展我们的身

  体,降低肌肉的粘黏度,这样就可以很好的避免运动损伤,尤其是健身,我们千万要注意,有一些损伤很可能是终身的。

  2. 力量训练

  在进行力量训练的同时,我们应该安排一下力量训练的流程,我们不能盲目的训练,一会儿练这儿,一会练那,这样会让降低我们健身的效率!

  3. 有氧训练

  有氧训练应该放在力量训练之后,因为在进行力量训练时,我们已经消耗一部分的糖原,这时候我们在进行有氧训练就可以很好的燃烧体内的脂肪,降低我们的体脂率。

  3. 冷身

  在进行过有氧训练以后,我们千万不能立即停止训练,应该以缓和的运动方式在进行运动十到20分钟,这样可以很好的冷却我们的身体,使我们锻炼的效果达到最大,同时有益于我们的身体健康。

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