如何一边练肌肉一边减脂_给大家普及几个小技巧

　　现在随着人们物质生活水平的，再加上不进行体育锻炼，越来越多的人都出现了肥胖的症状!肥胖不仅会让我们的身材走样，还会多多少少影响到我们的健康!

　　到现在，越来越多的人都想通过健身或者是有氧运动来减掉自己身上的脂肪，从而收获美妙的身材，同时保持身体的健康，让我们的身体越来越强壮!

　　于是，有很多人自己锻炼了一段时间以后发现自己的身材完全没有改变，更别说减脂和增肌了，所以坚持不下去甚至放弃了!!!

　　对于我们来说，只要学会了正确的锻炼方法，加上科学的营养膳食，不仅仅是减脂，增肌也是很容易的一件事，那到底该如何正确的增肌和减脂呢?

　　l 如何减脂

　　减脂的方法有很多，但是其中以有氧运动的方法是的，只要我们每天消耗的大于摄入的，可以很好的消耗脂肪，降低体重!

　　我们可以采取跑步，骑车的方式来消耗自己体内的能量消耗自己的脂肪。在有氧运动的同时，我们应该还要加入无氧力量训练!无氧的器械运动可以身体的基础代谢率，更多的肌肉会消耗更多的能量，这样可以很好的帮助我们保持的效果!

　　l 如何增肌

　　在减脂的时候我们也应该增肌。我们可以通过健身房的器材进行增肌，或者是进行徒手增肌!

　　仰卧起坐，深蹲，俯卧撑，这些动作都可以很好的增强我们的肌肉!

　　如果我们在健身房，我们可以做硬拉，弹力球等，通过器材来进行肌肉的锻炼

　　那么具体的减脂和增肌的流程到底是什么呢?

　　1. 首先进行热身

　　热身是非常重要的一点，因为运动前的热身可以很好的舒展我们的身

　　体，降低肌肉的粘黏度，这样可以很好的避免运动损伤，尤其是健身，我们千万要注意，有一些损伤很可能是终身的。

　　2. 力量训练

　　在进行力量训练的同时，我们应该安排一下力量训练的流程，我们不能盲目的训练，一会儿练这儿，一会练那，这样会让降低我们健身的效率!

　　3. 有氧训练

　　有氧训练应该放在力量训练之后，因为在进行力量训练时，我们已经消耗一部分的糖原，这时候我们在进行有氧训练可以很好的燃烧体内的脂肪，降低我们的体脂率。

　　3. 冷身

　　在进行过有氧训练以后，我们千万不能立即停止训练，应该以缓和的运动方式在进行运动十到20分钟，这样可以很好的冷却我们的身体，使我们锻炼的效果达到，同时有益于我们的身体健康。