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这才是增肌减肥的最快方式

2019-08-29 5877次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
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  想要完美身材,总是绕不开增肌减脂的话题。增肌是否就是大重量训练?减脂就是减少摄入热量?其实不然,增肌减脂是需要根据身体情况,遵循张弛有度、缓慢递增的规律去训练的奥,而且最好先了解一下身体组成以及肌肉的相关知识,同时注意热量摄入、训练计划等,这样才能达成有效的增肌减脂效果。

  因此,首先我们要了解下我们的身体肌肉,比如正常情况下,增加肌肉需要花多久时间?

  其实如果不中注意饮食、训练,在各方面都保持正常的情况下,男生一个月可以增加1公斤肌肉,而女生可以增加0.5公斤肌肉。哈哈,肌肉增长好像没有咱们想象中那么快速呢~

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  那如果在正常情况下,是否可以提高肌肉的增长速度以及增长量呢?

  是可以的奥。正常情况下,一个月增加2公斤肌肉是有机会的。如果正常按照健身计划来做的话,男生一年可以增加12公斤肌肉,而女生可以增加6公斤肌肉,其实这是很厉害的了,毕竟随着年龄的增长,肌肉是不断流失的。

  而且当咱们的肌肉增加到一定程度后,肌肉量的增加速度是逐渐降低的,毕竟肌肉也是会有饱和的,所以当你发现自己在正常训练后发现肌肉增加量量降低,很可能是你的肌肉增长已近遇到瓶颈了。

  其次,很多人比较关心,减脂和增肌可以同时进行吗?也就是说:我在减脂的过程中,可以进一步增加肌肉的含量,使脂肪含量降下来,同时肌肉含量也可以正常升上去?

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  其实根据研究发现,这两者可以同时进行,并不冲突的。因为重量训练可以提高肌肉蛋白质的合成速度,与合成荷尔蒙的水准,这样可以促进肌肉的生长,而且不耽误自己的减脂奥。而且在正常的训练下,刚开始重量训练的新手会比锻炼多年的人更容易增加肌肉含量的。

  那在了解了这些后,咱们该如何开始呢?对减脂增肌比较有效的两大方面:负重训练、饮食控制,这两方面都很重要的。

  负重训练。在身体可承受范围内(最好是有专业教练指导的情况下)进行负重训练。

  1. 可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。

  2. 饮食控制。减少热量摄入有利于减少体脂,但同时也会减少肌肉。因此我们可以在连续三天的低热量饮食后,第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里,可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。

  这里有一个简单的公式:在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%,高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如,从3oo克减到150克,三天后增加到390克。

  希望能够帮助到大家!

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