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家庭哑铃健身动作有哪些?

2022-08-18 66次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
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  如今,不去健身房也是可以锻炼的,比如居家锻炼。在家进行负重训练,推荐大家选择选择哑铃。哑铃健身动作训练的过程中,可以锻炼身体各大肌群,帮您塑造好看的背部线条,饱满的翘臀,以及紧实的大长腿,身材比例。可以刺激骨骼生长,骨质密度,预防肌肉的流失,让你保持年轻的身体状态,充沛的力量水平,有效抵抗衰老的来袭。还可以有效身体基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪的堆积,达到燃脂塑形的效果。我们讲讲家庭哑铃健身动作有哪些?
 
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  1、直腿硬拉——主要练下背、臀大肌和股二头肌。
 
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  双脚分开同肩宽站立,双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲,在你朝地板降低杠铃时,要保持你的双膝伸直;重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停,然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。
 
  2、平卧推举——主要练胸大肌中部  (即增加胸肌厚度和围度)
 
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  上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
 
  3、哑铃深蹲
 
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  哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
 
  4、俯身划船
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  双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,到背部的顶峰,同一轨道还原回到原来的位置。
 
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