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星航道健身学院教你如何减脂塑形

2022-01-10 74次浏览 来源:星航道健身教练培训基地
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如果你网上查一下减脂的方法,你会看到什么热量要负平衡、什么效果最好、不能单纯做有氧而要抗阻力配合有氧训练,你的身材依旧是不完美的。下面星航道健身学院小编就跟大家分享私人教练如何正确教你减脂塑形以及正确减脂塑形的计划和一些注意事项。
星航道健身学院教你如何减脂塑形
 
.减脂的关键究竟在哪里?
 
一、确定你的运动形式,想要减脂塑形,这两种训练是必不可少的,有氧运动和抗阻力训练。
 
有氧运动训练目的是提高我们的心肺功能、同时也有减脂的作用!类型主要有跑步、椭圆机等;抗阻力训练不仅可以消耗大量的能量,还能帮助增加肌肉进而增加基础代谢来间接性的帮助你减脂。
 
二、确定你的运动强度训练形式,是女性健身塑形的关键!
 
如何确定最适合自己的运动强度?专业的私人教练是有最佳的燃脂公式: 最佳减脂心率=(220—年龄—静态心率)*(60%—75%)+静态心率
 
三、确定你的饮食科学、能量负平衡是减脂的基本原则。
 
一个适合女性的减脂塑形计划频率:一周训练至少4次。
 
周一
 
1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等)
 
2、俯卧撑10个、仰卧曲杠臂屈伸10个(两个动作组合成一大组),3组,组间休息10秒
 
3、原地开合跳30秒+高抬腿30秒+平板支撑45秒,组间休息10秒
 
4、拉伸5分钟
 
周二:休息
 
周三
 
1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等)
 
2、箭步蹲左右腿各10次+臀桥20次+平板支撑50秒+仰卧抬腿30次,重复上一个循环,组间休息10秒
 
3、原地手碰脚30秒+高抬腿30秒,组间休息10秒
 
4、拉伸5分钟
 
周四
 
1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等)
 
2、原地开合跳30秒+深蹲走10米+俯卧撑跳30秒
 
3、有氧30分钟
 
4、拉伸5分钟
 
周五:休息
 
周六
 
1、热身5到10分钟(有氧器械如跑步机等)
 
2、原地蹲走10米+弹力带深蹲接肩上推举30秒+原地手碰脚30秒,组间休息10秒
 
3、臀桥40次+屈膝屈髋仰卧转体30次+平板支撑50秒,组间休息10秒 拉伸5分钟
 
周日:休息
星航道健身学院教你如何减脂塑形
 
以上就是星航道健身学院为大家介绍的如何减脂塑形,大家想要拥有一个好的身材一定要科学健身,切不可盲目,希望星航道小编介绍的内容能对大家有所帮助。点击咨询星航道了解更多健身方面的知识
 
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