新手增肌要掌握正确方法 可以从这些动作入手

　　很多人健身的目的是增肌，但是对于新手来说在选择健身动作的时候非常迷茫，不知道从哪些动作入手，新手想要增肌一定要掌握科学的方法，只有掌握科学的方法才会更快实现增肌的效果，小编为大家介绍一下新手增肌要从哪些动作入手?

　　如果盲目锻炼得不到相应的锻炼效果，不免会觉得自己的训练是没有意义的，所以我们非常有必要选择几个基础动作，让大家度过这段不知道怎么锻炼的阶段，其中重要的是我们接下来要说的健身三大基础动作。

　　什么是力量训练的三大基础动作?我们在训练的时候有三个复合动作，这几个动作不针对任何一块肌肉，但是在健身的时候占有极其重要的地位，它们是深蹲、卧推和硬拉，这三个动作是我们在新手期必须要学会的三个动作。

　　可以说即使我们没有掌握任何动作，但是对这三个动作非常熟悉，你可以锻炼出一定的水平，至少经过一段时间锻炼不会说毫无收获，这三个动作都是复合型的动作，把我们全身的肌肉都囊括在内。

　　经常卧推可以增强我们的上肢和身体正面的肌肉，锻炼效果的还是胸肌，而硬拉对我们整个身体背面的锻炼效果都是非常好的，尤其是背部的竖脊肌，是主要的发力肌肉之一，而深蹲则不用多说，是锻炼下肢的动作。

　　可以说这三个动作练好了，不会让你的身材太差，给你后面的训练打好了力量基础和动作基础，因为这几个动作衍生出了很多别的动作，比如哑铃卧推、杠铃俯身划船和箭步蹲等。我们在新手阶段掌握这几个动作，基本上后期会少走很多弯路。点击了解更多健身技巧